Betapa sibukkah anda?

Salam untuk semua dan Salam Maulidur Rasul untuk yang beragama Islam.

Sudah lebih daripada sebulan tahun 2011 meninggalkan kita. Bagaimanakah anda mengharungi tahun 2012 ini? Adakah anda masih lagi menruskan usaha-usaha bagi mencapai azam yang telah dibuat pada awal tahun baru yang lalu?

Atau adakah anda sudah mula lupa apakah yang anda ingin capai dalam tahun 2012 ini? Masih belum terlambat lagi untuk anda kembali semula kepada usaha-usaha yang teah anda rancangkan sebelum ini. Semoga tahun 2012 ini memberikan kita segala yang terbaik yang kita inginkan untuk kehidupan sekarang dan masa depan. Amin.

Bagi diri aku pula, 2012 merupakan tahun pertama aku menguruskan anak sulung masuk ke Sekolah Kebangsaan iaitu dalam Darjah 1. Baru ku sedar kini betapa susahnya menjadi seorang ibu kepada anak yang bergelar murid sekolah. Sedangkan baru seorang anak bersekolah, aku sudah merasakan yang hidup akan jadi tak tentu arah pada seminggu dua persekolahan. Aku betul-betul kagum dengan ibu-ibu yang terpaksa menguruskan lebih daripada 2 tau 3 orang anak yang masih bersekolah.

Menguruskan anak bukanlah satu perkara mudah Apatah lagi untuk wanita bekerja yang juga terpaksa menguruskan rumahtangganya selepas pulang dari kerja. Kita terpaksa bangun lebih awal daripada orang lain, dan mungkin tidur lewat daripada orang lain. Segala persiapan untuk persekolahan anak terpaksa diuruskan dan dirancang seperti baju sekolah, kasut sekolah, duit belanja dan lain-lain. Kita terpaksa betul-betul memastikan yang anak kita mempunyai bekal untuk waktu rehatnya nanti, terpaksa pastikan buku dalam beg sekolah adalah berdasarkan jadual yang telah diberikan oleh guru, terpaksa memastikan bekalan air anak disediakan awal pada malam sebelum sekolah, dan banyak lagi perkara-perkara lain yang perlu diberi perhatian.

Kerja sebagai ibu bapa memang memenatkan. Apatah lagi jika ditambah dengan bebanan kerja di pejabat. Perkara paling penting yang perlu dirancang ialah dari segi pengurusan masa. Sebagai ibu bapa kita perlu memastikan masa kita dirancang dengan teliti supaya semua perkara dapat dilaksanakan mengikut masa yang sepatutnya.

Selain daripada itu, amatlah penting untuk kita menjaga pemakanan kita. Dengan mengambil pemakanan yang sihat dan seimbang, ini dapat menjamin kesihatan kita dan juga memberikan tenaga supaya kita dapat melaksanakan semua kerja dari awal pagi hinggalah ke dinihari.

Elakkan untuk mengambil makanan yang tidak sihat. Elakkan daripada berlapar atau tidak mengambil makanan pada waktu yang sepatutnya iaitu sarapan pagi, makan tengahari dan makan malam. Ambil snek yang ringan sekiranya perlu bagi mengekalkan metabolisme badan. Pastikan juga anda mengambil air yang mencukupi supaya badan kekal hidrasi.

Alhamdulillah, dengan mengambil shake Herbalife sebagai sarapan pagi sihat, aku berjaya kekal segar dan bertenaga sepanjang hari. Walaupun bangun pada pukul 5.30 atau 6pagi dan hanya tidur pada pukul 12 tengah malam, aku tidak mudah berasa penat. Dengan produk tambahan seperti Aloe Vera dapat membantu mengurangkan stress dan juga teamix yang mengekalkan tenaga, ini dapat membantu aku menguruskan rumah tangga, anak-anak dan juga waktu bekerja di pejabat. Selepas waktu pejabat pula aku masih lagi bertenaga untuk melakukan senaman ringan sekali sekala.

Bukan mudah untuk melakukan semua perkara dalam satu masa. Yang penting ialah untuk mengenalpasti apakah perkara yang penting dalam hidup kita dan pilih aktiviti-aktiviti yang akan memberikan faedah atau kebaikan kepada kita , dan elakkan daripada melakukan perkara-perkara yang membuang masa atau tidak berfaedah. InsyaAllah dengan doa dan usaha, kita akan dapat melaksanakan semua perkara dengan mudah.

Jadikan tabiat kerap makan sesuatu yang menyihatkan

Sekiranya anda seorang ibu, menghabiskan masa di rumah dengan anak-anak seharian, kebanyakannya akan lebih kerap makan sepanjang hari. Kita akan lebih terjerumus sebagai orang yang kerap makan, bukan makanan yang berat tetapi lebih kepada mengambil makanan ringan, atau dipanggil snacking.

Snacking tidak semestinya tidak bagus untuk kita- sekiranya makanan yang diambil adalah sesuai, dan sekiranya anda seorang yang kerap lapar, boleh bertukar menjadi suatu tabiat yang menyihatkan.

Biasanya seseorang akan mudah lapar setiap 3-4 jam. Perbuatan mengambil makanan berkuantiti sedikit tetapi pada masa yang kerap, boleh mengelakkan kita daripada mengambil terlalu banyak makanan pada waktu makan tengahari atau makan malam. Makanan ringan sepatutnya mengandungi karbohidrat sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biskut / makanan jenis whole grain, serta protein sihat seperti kekacang, produk soya, atau produk tenusu rendah lemak.

Kebiasaannya masa antara makan tengahari dan makan malam merupakan waktu paling sukar. Kebanyakan orang akan cuba untuk 'tahan lapar', dan menyebabkan pengambilan makananan berlebihan sewaktu makan malam. Daripada mengambil snek, kita boleh ambil 'makan tengahari kedua', sesuatu yang lebih mengenyangkan tetapi berkhasiat seperti shake, keju dengan buah-buahan, atau makanan rendah kalori yang lain. Kemudian, waktu makan malam, kita boleh kurangkan sedikit pengambilan makanan.

Sekiranya anda kerap lapar selepas waktu makan malam pula, cubalah berus gigi anda selepas makan. Itu merupakan isyarat yang bagus kepada badan anda untuk berhenti makan untuk hari itu.

Sumber daripada Susan Bowerman, MS, RD, CSSD, salah seorang konsultant Herbalife.

Krisis kesihatan dunia : Obesiti

Dr Luigi Gratton telah menulis sebuah buku mengenai krisis kesihatan yang berlaku di seluruh dunia sekarang ini.

“For the first time in our history, we have a health crisis with obesity. Never before, in any civilization past, have we seen so many people overweight and obese. The problem is getting worse, every day, in every country. It’s no mystery why the world is suffering from this challenge. Globally, societies are consuming far more calories than they need while performing far too little physical activity. It’s a simple balancing act of how many calories we eat and how much energy we expend. But the scale is being tipped much too far on the calorie side. It may not seem like a serious problem, but the consequences of weight gain can be quite debilitating. Every day, health care practitioners are treating obesity-related conditions throughout the world, so-called chronic and lifestyle diseases. The point is that these conditions are quite preventable with good nutrition and physical activity.”

Video di bawah menunjukkan penerangan Dr Gratton menerangkan mengenai produk Herbalife

Snek Sihat untuk menurunkan berat badan

Bagaimana memilih snek terbaik snek dalam pelan menurunkan berat badan?



Snek yang sihat sedikit sebanyak boleh membantu kita dalam menguruskan berat badan.

Setelah mengambil Herbalife shake untuk sarapan, kadang-kadang kita akan berasa lapar menunggu waktu makan tengahari. Dulu sewaktu memulakan program menurunkan berat badan dengan Herbalife, ketika semangat sungguh tinggi, shake waktu breakfast sudah cukup menngenyangkan sehingga lunch. Tapi sekarang ni masuk pukul 10-11 pagi je dah terasa lapar.

Selalunya aku akan ambil teamix waktu ni dan minum air dengan banyak. Tetapi sekiranya perlu, sebenarnya kita boleh ambil snek yang sihat untuk mengatasi rasa lapar ini. Daripada apa yang aku baca, rasa lapar ini adalah kerana paras metabolisme sudah tinggi dan perlu kita ambil snek untuk mengekalkan paras metabolisme ini.

Selain itu snek juga boleh membantu dalam mengawal makan kita supaya tidak mengambil makanan secara waktu berlebihan pada waktu makan yang seterusnya nanti. Yang paling penting snek yang perlu diambil mestilah seimbang, dan dalam kuantiti yang betul.

Selain daripada buah-buahan atau sayuran mentah untuk snek, kita juga boleh ambil shake sewaktu snek. Ini merupakan snek yang terbaik dalam mengawal berat badan dan metabolisme badan kita.

Ambil snek dalam kuantiti 100 jumlah kalori supaya berada dalam jumlah bilangan kalori harian yang dikawal. Makanan seperti lobak, angur dan plain popcorn berada dlm kategori 100 kalori.

Berikut merupakan kumpulan makanan yang boleh diambil sebagai snek :-

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran - Ini merupakan snek tanpa lemak, dan bilangan kalori yang paling sedikit. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga membekalkan vitamin, mineral, fiber dan lain-lain nutrien.

2. Bijiran penuh (Whole grains) - Snek jenis Whole-grain sangat tinggi fiber dan karbohidrat kompleks, yang dapat memberikan tenaga yang berpanjangan. Antara yang boleh diambil ialah biskut bijiran penuh rendah lemak.

3. Kekacang dan bijirin - Kekacang dan bijirin membekalkan protein, jadi dapat memberikan kita rasa kenyang yg lebih panjang. Walaupun ada antara kekacang yang tinggi lemak, tetapi lemak yg dibekalkan biasanya jenis lemak baik iaitu monounsaturated fat. Kekacang dan bijirin agak tinggi kalori jadi tidak boleh diambil dalam kuantiti yang banyak

Tips: Kekacang yang paling baik ialah almond mentah seperti yang dijual di Carrefour atau Giant, untuk rasa yang lebih sedap. Boleh dimakan tidak melebihi daripada 7 butir sehari.

4. Produk tenusu rendah lemak - Keju, yogurt dan lain-lain produk tenusu adalah bagus sebagai sumber kalsium dan protein, dan juga mempunyai pelbagai vitamin dan mineral. Tetapi produk tenusu adalah tinggi kandungan lemak, jadi pilih jenis rendah lemak. Ada yogurt yang mempunyai tinggi kandungan gula, jadi cari jenis rendah kalori atau versi 'light'.

Contoh:-

Sumber: MayoClinic