Thursday, December 31, 2009
Selamat Tahun Baru 2010!
Tahun baru, azam baru ye. Macamana dengan azam nak turunkan berat badan? Rasanya semua orang mempunyai keingiinan mendapat berat badan ideal kan? Jom kita sama-sama berusaha ke arah itu tahun ini ye. :)
Friday, December 25, 2009
Snek Sihat untuk menurunkan berat badan
Snek yang sihat sedikit sebanyak boleh membantu kita dalam menguruskan berat badan.
Setelah mengambil Herbalife shake untuk sarapan, kadang-kadang kita akan berasa lapar menunggu waktu makan tengahari. Dulu sewaktu memulakan program menurunkan berat badan dengan Herbalife, ketika semangat sungguh tinggi, shake waktu breakfast sudah cukup menngenyangkan sehingga lunch. Tapi sekarang ni masuk pukul 10-11 pagi je dah terasa lapar.
Selalunya aku akan ambil teamix waktu ni dan minum air dengan banyak. Tetapi sekiranya perlu, sebenarnya kita boleh ambil snek yang sihat untuk mengatasi rasa lapar ini. Daripada apa yang aku baca, rasa lapar ini adalah kerana paras metabolisme sudah tinggi dan perlu kita ambil snek untuk mengekalkan paras metabolisme ini.
Selain itu snek juga boleh membantu dalam mengawal makan kita supaya tidak mengambil makanan secara waktu berlebihan pada waktu makan yang seterusnya nanti. Yang paling penting snek yang perlu diambil mestilah seimbang, dan dalam kuantiti yang betul.
Selain daripada buah-buahan atau sayuran mentah untuk snek, kita juga boleh ambil shake sewaktu snek. Ini merupakan snek yang terbaik dalam mengawal berat badan dan metabolisme badan kita.
Ambil snek dalam kuantiti 100 jumlah kalori supaya berada dalam jumlah bilangan kalori harian yang dikawal. Makanan seperti lobak, angur dan plain popcorn berada dlm kategori 100 kalori.
Berikut merupakan kumpulan makanan yang boleh diambil sebagai snek :-
1. Buah-buahan dan sayur-sayuran - Ini merupakan snek tanpa lemak, dan bilangan kalori yang paling sedikit. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga membekalkan vitamin, mineral, fiber dan lain-lain nutrien.
2. Bijiran penuh (Whole grains) - Snek jenis Whole-grain sangat tinggi fiber dan karbohidrat kompleks, yang dapat memberikan tenaga yang berpanjangan. Antara yang boleh diambil ialah biskut bijiran penuh rendah lemak.
3. Kekacang dan bijirin - Kekacang dan bijirin membekalkan protein, jadi dapat memberikan kita rasa kenyang yg lebih panjang. Walaupun ada antara kekacang yang tinggi lemak, tetapi lemak yg dibekalkan biasanya jenis lemak baik iaitu monounsaturated fat. Kekacang dan bijirin agak tinggi kalori jadi tidak boleh diambil dalam kuantiti yang banyak
Tips: Kekacang yang paling baik ialah almond mentah seperti yang dijual di Carrefour atau Giant, untuk rasa yang lebih sedap. Boleh dimakan tidak melebihi daripada 7 butir sehari.
4. Produk tenusu rendah lemak - Keju, yogurt dan lain-lain produk tenusu adalah bagus sebagai sumber kalsium dan protein, dan juga mempunyai pelbagai vitamin dan mineral. Tetapi produk tenusu adalah tinggi kandungan lemak, jadi pilih jenis rendah lemak. Ada yogurt yang mempunyai tinggi kandungan gula, jadi cari jenis rendah kalori atau versi 'light'.
Contoh:-
Sumber: MayoClinic
Wednesday, December 23, 2009
Public Holiday
Maklumat penghantaran ialah seperti berikut:-
Cuti hari Krismas (25/12/2009)
Selangor & WP
Untuk tempahan yang dibuat pada 24 Disember 2009 sebelum 2 petang, barang akan diterima mulai 28 Disember 2009.
Lain-lain
Untuk tempahan yang dibuat pada 24 Disember 2009 sebelum 2 petang, barang akan diterima mulai 29 Disember 2009.
Cuti Tahun Baru
Selangor & WP
Untuk tempahan yang dibuat pada 31 Disember 2009 sebelum 2 petang, barang akan diterima mulai 4 Januari 2010.
Lain-lain
Untuk tempahan yang dibuat pada 31 Disember 2009 sebelum 2 petang, barang akan diterima mulai 4 Januari 2010.
Jadi kepada ahli yang membuat tempahan harap maklum dengan tempoh penghantaran yang di atas ye.
Herbalife dalam Mingguan Wanita
Herbalife Malaysia akan memaparkan artikel mengenai “Herbalife Menyangkal Lima Mitos Mengenai Metabolisme” dalam majalah Mingguan Wanita keluaran 25hb Disember 2009. Dapatkan naskah anda di kedai-kedai buku utama bermula 24 Disember 2009!
Nak kena beli ni. Maybe nanti boleh scan artikel tu kat sini.
Thursday, December 17, 2009
Selamat Menyambut Tahun Baru
Semoga di tahun baru ini lebih mendekatkan kita ke arah jalan-jalan kebaikan, dan mendapat keberkatan Allah.
Sunday, December 6, 2009
Sudah kembali :D
Alhamdulillah...setelah semuanya berjalan lancar, aku sudah kembali dengan ke rumah semalam, dan kembali bekerja hari ini.Dua minggu tidak dapat online, agak sengasara sebenarnya tetapi oleh kerana keadaan tidak mengizinkan, terpaksa redha. Yang penting, dalam masa dua minggu tu banyak pengalaman yang aku dapat, yang mungkin tidak dapat ditukar ganti.
Terima kasih kepada semua yang menghantar email dan mesej dalam Facebook bertanyakan mengenai Herbalife, dan ada juga yang wish Birthday. Harap dapat beri sedikit masa untuk menjawab semua pertanyaan yang diemailkan kerana ada beratus-ratus email yang perlu di baca dan dijawab. InsyaAllah, semua email dan mesej akan dijawab satu persatu.
Ada juga mesej/email yang perlu jawapan segera tetapi oleh kerana sekarang je lah masa dapat dibaca, mungkin ada yang terasa hati kerana pertanyaan/permintaan tidak berjawab. Ribuan maaf dipinta sekiranya ada yang berkecil hati.
Untuk pengetahuan, sebenarnya dua minggu menghilang ialah kerana aku terpaksa menguruskan anak-anak untuk ditinggalkan di Malaysia, dan kemudian pergi bekerja sambil berjalan ke UK dan Northen Ireland. Aku ke sana dari 22Nov hingga 3Dec yang lalu. InsyaAllah, cerita perjalanan dan gambar-gambar akan diupload sedikit masa lagi dalam personal blog aku nanti.
Untuk masa ni aku kena sambung membaca dan menjawab ratusan email, dan menguruskan semua kerja tertangguh di ofis. Urusan Herbalife akan disiapkan sedikit demi sedikit.
Terima kasih kepada yang memahami.It's good to be back ;)
Friday, November 13, 2009
Motivasi
Untuk pengetahuan sesiapa yg masih belum tahu, kami berdua ni lulusan drpd Universiti di US tahun 1998. So 501s ni dibeli masa kami di US le. Murah kan kat sana.
Untuk pengetahuan jugak, skrg ni aku dah pakai jeans milik dia dgn saiz 32. Dah skrg ni dia dah pakai saiz 34 hehe.
Jadi, aku pun tertanya-tanya sama ada aku patut cuba turunkan lagi berat hingga aku muat jeans saiz 30 itu? Oh..sangat teringin sekali. Sangat sayang sebab jeans2 itu masih elok2 lagi. So, maybe I should kan? Hmmm...tak apa...tunggu balik dari trip nanti, bulan 12 boleh start semula usaha.
2 helai jeans itu sungguh memotivasikan diri huhuhu.
p/s: Jangan tanya aku pakai saiz jeans apa masa di US dulu...36 ok, 38 pun ada..sangat besar. InsyaAllah nanti aku akan letak gambar2 di saat2 kegemilangan ku itu. Tungguuuuu....
Sunday, November 8, 2009
Akan bercuti selama 2 minggu
Diet tak menentu, workout tak jalan. Boleh dikatakan semuanya berterabur. Walau bagaimanapun urusan-urusan Herbalife masih diteruskan seperti biasa. Nak timbang berat tak berani, tapi masih maintain saiz dan kecantikan hehehe.
Cuma nak maklumkan di sini yang saya akan berada di luar kawasan/ unreacheable dari tarikh 20 November 2009 hingga 3 Disember 2009. Kepada sesiapa yang ingin menghubungi saya untuk tempahan/pertanyaan mengenai Herbalife bolehlah dibuat sebelum/selepas tarikh tersebut.
Nanti saya akan postkan phone number dan email untuk dihubungi pada masa ketiadaan saya itu. Kesibukan yang melampau ni pun adalah sedikit sebanyak disebabkan oleh urusan selama 2 minggu itu. Tunggu saya kembali nanti dgn post yg lebih kerap, dan lebih menarik. Insya-Allah.
Doakan saya selamat pergi dan kembali ye :D
Wednesday, October 21, 2009
A new mision
1. Keep a food diary
2. Workout
3. Weigh in constantly
So far, dua-dua ni dah mula, cuma yang nombor 3 belum lagi.Tak ada masa lagi nak pergi beli. InsyaAllah dalam minggu ni juga aku akan dptkan weigh scale untuk diri sendiri, sambil nak cari dumbell untuk workout excersizes.
About the food diary, aku dah baca banyak artikel dan aku rasa dah tiba masanya aku sediakan food diary untuk diri sendiri. Nanti aku akan letakkan kenapa food diary ni penting dan sangat membantu kepada orang yang nak turunkan berat.Tunggu ye.
Actually sebelum ni agak malu nak post apa yang aku makan sebab sebagai isteri mithali, dan ibu yang penyayang, aku selalunya akan menipu diri sendiri dengan menyuap makanan yang tak sepatutnya ke dalam mulut ini, sewaktu memasak, menghidang dan menyuap anak-anak. Aku takut amalan yang salah ni jadi ikutan pulak kepada orang-orang lain yang baru nak mula diet. Nanti orang kata aku ni, Cakap tak serupa bikin pulak.
Jadi, sebagai peringatan kepada sesiapa yang nak mula diet, especially dengan Herbalife, saya boleh bagi panduan paling baik untuk diikuti. Just email me and ask. Jangan tiru 100% makanan/minuman yg saya ambil dalam Food Journal saya sebab terus terang menu saya memang tak perfect. Lagipun, saya dah berjaya turunkan berat badan lebih 20kg. Misi saya sekarang untuk maintain sambil cuba turun ke berat ideal iaitu 68kg.Saya dah puas kawal makan pada setahun yang lalu oleh itu, kalau nak jadi macam saya skrg, banyak yang kena sacrifise ye.
Ok, so far, inilah apa yang aku tulis dalam diary aku. Setelah aku dah tulis menu untuk 3 hari ni, aku sedar, aku ni memang banyak beralasan. Bila nak makan lebih, ada je alasan yg bagi kepada diri sendiri. Very bad attitude ni. So, cuba baca dan komen ye:-
20 October 2009
Plain water - every time after bangun dari tidur( all the time, anytime, anywhere)
Breakfast @ 9.30am-4 f1 + 400ml plain water
11am- hershey kisses 2 pieces
Lunch @1.30pm @ Bayroute
nasi separuh
ikan keli bakar 1 ekor sederhana
ulam kacang botol, timun
sambal kicap
isi ikan tenggiri ratah dari pinggan org lain huhu
air limau suam
air suam
2:30
teamix
4:15 biskut lexus choc cream munchy's - 1 peket- 2 keping
7:00 4 biskut mazola
Dinner @8:30 - 4 btg steamboat
4 keping putu mayam
- habiskan nasi lemak afrina -BAD
- nasi separuh mangkuk, kacang, ikan bilis, telur, sambal, paru
Makanan beli pasar malam since hari ni tak de air kat rumah. Pukul 11 mlm baru ada air.
21 October 2009
6:10am
teamix 200ml
workout 20mins- JM Level1
breakfast @7:45
4F1+2F3+400ml air
snack@10am
1pack IKO biscuit
teamix
1000ml plain water
Lunch@1pm @ Permatang Badak
nasi separuh
ikan kembung bakar 1 ekor
sayur labu air
sambal belacan sikit je
teamix n plain water
4pm
1pc coklat daim
3pcs hershey kisses
plain water
6.30pm
3pieces toblerone
8:30 mlm
sup sayur - beli dari kedai, tak memasak sebab rumah tak ada air.
Ratah isi ayam dalam mee goreng untuk Afrina.
Tak amik teamix malam ni sebab malas nak berulang ke toilet dgn stok air yang terhad ni.
22 Oct 2009
Since hari ni air tak ada kat rumah, aku tak workout pagi tadi. Kena mandi ala kadar ajelah katakan. Harap-harap balik petang ni air dah ada, dan dpt buat gardening sikit ke bagi keluar peluh.
Breakfast @8:30am
1 pinggan keutiau
teh tarik
- Since hubby ajak pergi breakfast, kenalah makan. Tak makan rugi pulak huhuhu
teamix
11am-1pc choc daim
Lunch@1:15pm
4f1+ 2f3+ 400ml air
Nasib baik hari ni kawan-kawan semua cuti, so bolehlah amik shake aje for lunch. Kalau tidak, wajib pergi lunch.Ish ish, bila nak insaf ni. Dulu boleh aje amik shake waktu lunch.
Perasan tak aku banyak amik Hershey Kisses dan choc Daim.Oh ni semua dapat dari kiriman dengan kawan opis yg baru balik trip ke Langkawi. Chocolate temptations are too hard to resist. Sikit-sikit tak ape kot hehe.
Alamak, hubby baru call katanya macam lama je lagi nak ada air sebab ada problem kat empangan. Siap ada tempat, ada lori tlg hantar air. Ish susahlah macam ni. Nampaknya kena menumpang rumah kakak iparle kalau air masih tak ada. Penat dah nak makan luar ni. Harap-harap mission berjaya diteruskan.
Ok, nanti aku sambung my food journal dlm next post ye.
Friday, October 2, 2009
Testimoni Raya
Kalau nak kenal, nama nya Imran Abdul Jabar. Dia ni pengasas website sifoo.com tu. Dia pun ada blog sendiri, cuma tak pasti samada masih aktif ataupun tidak.
Aku sebenarnya betul-betul salute dengan dia, sebab dia memang dah lama berminat untuk menurunkan berat badan berat badan secara sihat. Bukan senang nak cari orang lelaki yang berminat dengan kesihatan. Katanya, dulu dia sanggup berulang alik ke Carrefour semata-mata nak beli salad untuk turunkan berat. Dah puaslah dia mencuba macam-macam menu untuk kawal berat badan dia sehinggalah aku kenalkan dia dengan Herbalife. Alhamdulillah, disebabkan kesungguhan dia untuk mencuba, sekarang ni dia dah berjaya menurunkan berat dengan banyak.
Terbaru aku diberitahu sebelum Raya tu, berat dia dah turun kepada 95kg. Sebelum ni, berat dia pernah mencecah kepada 115kg. Bayangkan boleh turun dalam 20kg tu! Dulu saiz jeans yang dia pakai 42, sekarang ni saiz 36 pun dah boleh masuk.
Ha...teruja kan dengan perubahan dia? Aku lagile excited untuk dia. Dia pun cerita yang tahun ni syok betul shopping untuk raya sebab boleh cuba banyak baju, dan saiznya ada di kedai. Kalau dulu semuanya kena custom made je.
Buat masa ni dia dah stop dgn HL sekejap tapi masih teruskan dengan kawal pemakanan dan excersize. Harapan dia ialah untuk cecah 80kg, walaupun masa aku kenal dia dulu lepas sekolah, dia memang sgt kurus iaitu dlm 70kg je beratnya. InsyaAllah, aku harap dia berjaya.
Okay, ni gambar raya dia tahun lepas bersama isteri dan anak-anak.
Dan ini gambar raya Imran, Ajie dan anak-anak pada Raya tahun ni. Ketara perbezaannnya kan?
Kalau nak tengok gambar dia yang lain-lain kena add facebook dia ye.
Keputusan adalah tidak tipikal. Hasil adalah berbeza mengikut individu
Special note to Imran: Thanks a lot sebab sudi kongsi testimoni untuk blog aku, and thanks a lot for all your help. All the best!
Monday, August 24, 2009
Common Mistakes Made During Ramadan
Walaupun tidak tahu siapa penulis sebenar artikel ni, tapi perkara yang ditulis memang betul-betul mengesankan dan sangat membantu untuk mengingatkan diri sendiri mengenai keagungan Ramadhan. Sama-samalah kita menghayati perkara-perkara yang ditulis dan cuba berubah semoga puasa kita lebih diberkati dan diterima Allah.
Most Muslims who fast Ramadan focus on the benefits and rewards of it. But in doing so, we often make mistakes that instead of adding to our experience actually detract from it. Mistakes that can make us commercialize Ramadan as so many other religions have commercialized their sacred days. Insh’Allah the following serves as a reminder to myself first and to all Muslims. May Allah help us to spend our time wisely this Ramadan and help us to avoid these mistakes. ameen
Taking Ramadaan as a ritual
For many of us Ramadaan has lost its spirituality and has become more of a ritual than a form of Ibaadah. We fast from morning to night like a zombie just because everyone around us is fasting too. We forget that its a time to purify our hearts and our souls from all evil….we forget to make dua, forget to beseech Allaah to forgive us and ask Him to save us from the Fire. Sure we stay away from food and drink but that’s about all.
Although the Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said:
“Jibreel said to me, ‘May Allaah rub his nose in the dust, that person to who Ramadaan comes and his sins are not forgiven,’ and I said, ‘Ameen’. Then he said, ‘May Allaah rub his nose in the dust, that person who lives to see his parents grow old, one or both of them, but he does not enter Paradise (by not serving them) and I said, ‘Ameen’. Then he said, ‘May Allaah rub his nose in the dust, that person in whose presence you are mentioned and he does not send blessings upon you,’ and I said, ‘Ameen.’” (Tirmidhi, Ahmad, others. Saheeh by al-Albaani)
Too much stress on food and drink
For some people, the entire month of Ramadaan revolves around food. They spend the ENTIRE day planning, cooking, shopping and thinking about only food, instead of concentrating on Salaah, Quraan and other acts of worship. All they can think of is FOOD. So much so that they turn the month of ‘fasting’ into the month of ‘feasting’. Come Iftaar time, their table is a sight to see, with the multitudes and varieties of food, sweets and drinks. They are missing the very purpose of fasting, and thus, increase in their greed and desires instead of learning to control them. It is also a kind of waste & extravagance.
“…..and eat and drink but waste not by extravagance, certainly He (Allaah) likes not Al-Musrifoon (those who waste by extravagance) ” [al-Araaf :31]
Spending all day cooking
Some of the sisters (either by their own choice or forced by their husbands) are cooking ALL day and ALL night, so that by the end of the day, they are too tired to even pray Ishaa, let alone pray Taraweeh or Tahajjud or even read Quraan. This is the month of mercy and forgiveness. So turn off that stove and turn on your Imaan!
Eating too much
Some people stuff themselves at Suhoor until they are ready to burst, because they think this is the way to not feel hungry during the day and some people eat at Iftaar, like there is no tomorrow, trying to ‘make up for the food missed.’ However, this is completely against the Sunnah. Moderation is the key to everything.
The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “The son of Adam does not fill any vessel worse than his stomach; for the son of Adam a few mouthfuls are sufficient to keep his back straight. If you must fill it, then one-third for food, one-third for drink and one-third for air.” (Tirmidhi, Ibn Maajah. saheeh by al-Albaani).
Too much food distracts a person from many deeds of obedience and worship, makes him lazy and also makes the heart heedless.
It was said to Imam Ahmad: Does a man find any softness and humility in his heart when he is full? He said, I do not think so.
Sleeping all day
Some people spend their entire day (or a major part of it) ’sleeping away their fast’. Is this what is really required of us during this noble month? These people also are missing the purpose of fasting and are slaves to their desires of comfort and ease. They cannot ‘bear’ to be awake and face a little hunger or exert a little self-control. For a fasting person to spend most of the day asleep is nothing but, negligence on his part.
Wasting time
The month of Ramadaan is a precious, precious time, so much so that Allaah calls this month “Ayyamum Ma’doodaat” (A fixed number of days). Before we know it, this month of mercy and forgiveness will be over. We should try and spend every moment possible in the worship of Allaah so that we can make the most of this blessing. However, there are some of us who waste away their day playing video games, or worse still, watching TV, movies or even listening to music. Subhaan Allaah! Trying to obey Allaah by DISOBEYING him!
Fasting but not giving up evil
Some of us fast but do not give up lying, cursing, fighting, backbiting, etc. and some of us fast but do not give up cheating, stealing, dealing in haraam, buying lotto tickets, selling alcohol, fornication, etc. and all kinds of impermissible things without realizing that the purpose of fasting is to not stay away from food and drink; rather the aim behind it is to fear Allaah.
“O you who believe! Fasting is prescribed for you as it was prescribed for those before you, that you may become Al-Muttaqoon (the pious)” [al-Baqarah 2:183]
The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “Whoever does not give up false speech and acting upon it, and ignorance, Allaah has no need of him giving up his food and drink.” (Bukhaari)
Smoking
Smoking is forbidden in Islam whether during Ramadaan or outside of it, as it is one of al-Khabaa’ith (evil things). And this includes ALL kinds of ’smoking material’ eg.cigars, cigarettes, pipes,’Sheesha’ , hookah etc.
“he allows them as lawful At Tayyibaat (all good and lawful things), and prohibits them as unlawful Al Khabaa’ith (all evil and unlawful things) [al-A'raaf :157]
It is harmful, not only to the one smoking, but also to the ones around him. It is also a means of wasting ones wealth. The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “There should be no harming or reciprocating harm.”
This is especially true during fasting and it invalidates the fast. (Fatwa -Ibn ‘Uthaymeen)
Skipping Suhoor
The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “Eat suhoor for in suhoor there is blessing.”(Bukhaari, Muslim).
And he (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “The thing that differentiates between our fasting and the fasting of the People of the Book is eating suhoor.” (Muslim)
Stopping Suhoor at ‘Imsaak’
Some people stop eating Suhoor 10-15 minutes earlier than the time of Fajr to observe ‘Imsaak’.
Shaykh Ibn ‘Uthaymeen said: This is a kind of bidah (innovation) which has no basis in the Sunnah. Rather the Sunnah is to do the opposite. Allaah allows us to eat until dawn: “and eat and drink until the white thread (light) of dawn appears to you distinct from the black thread (darkness of night)” [al-Baqarah 2:187]
And the Prophet (pbuh) said: “….eat and drink until you hear the adhaan of Ibn Umm Maktoom, for he does not give the adhaan until dawn comes.”
This ‘imsaak’ which some of the people do is an addition to what Allaah has prescribed, so it is false. It is a kind of extremism in religion, and the Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said:
”Those who go to extremes are doomed, those who go to extremes are doomed, those who go to extremes are doomed.” (Muslim)
Not fasting if they missed Suhoor
Some people are too scared to fast if they miss Suhoor. However, this is a kind of cowardice and love of ease. What is the big deal if you missed a few morsels of food? It’s not like you will die. Remember, obedience to Allaah overcomes everything.
Saying the intention to fast ‘out loud’ or saying a specific dua to start fasting
The intention is an action of the heart. We should resolve in our heart that we are going to fast tomorrow. That is all we need. It is not prescribed by the Shari’ah for us to say out loud, “I intend to fast”, “I will fast tomorrow” or other phrases that have been innovated by some people. Also, there is no specific dua to be recited at the time of starting the fast in the correct Sunnah. Whatever ‘dua’ you may see on some papers or Ramadaan calendars, etc. is a Bid’ah.
Delaying breaking fast
Some people wait until the adhaan finishes or even several minutes after that, just to be ‘on the safe side’. However, the Sunnah is to hasten to break the fast, which means breaking fast whenever the adhaan starts, right after the sun has set. Aa’ishah (RA) said: This is what the Messenger of Allaah (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) used to do. (Muslim)
The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “The people will continue to do well so long as they hasten to break the fast.” (Bukhaari, Muslim)
Determine to the best of your ability, the accuracy of your clock, calendar, etc. and then have tawakkul on Allaah and break your fast exactly on time.
Eating continuously until the time for Maghrib is up
Some people put so much food in their plates when breaking their fast and continue eating, enjoying dessert, drinking tea, etc., until they miss Maghrib. That is obviously not right. The Sunnah of the Prophet (pbuh) was that once he broke his fast with some dates, them he would hasten to the prayer. Once you are done with the prayer, you can always go back and eat some more if you wish.
Missing the golden chance of having your Dua accepted
The prayer of the fasting person is guaranteed to be accepted at the time of breaking fast.
The Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “Three prayers are not rejected: the prayer of a father, the prayer of a fasting person, and the prayer of a traveler.” (al-Bayhaqi, saheeh by al-Albaani).
Instead of sitting down and making Dua at this precious time, some people forego this beautiful chance, and are too busy frying samosas, talking, setting the food, filling their plates and glasses, etc. Think about it….Is food more important than the chance to have your sins forgiven or the fulfillment of your Duas.
Fasting but not praying
The fasting of one who does not pray WILL NOT BE ACCEPTED. This is because not praying constitutes kufr as the Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “Between a man and shirk and kufr there stands his giving up prayer.” (Muslim)
In fact, NONE of his good deeds will be accepted; rather, they are all annulled.
“Whoever does not pray ‘Asr, his good deeds will be annulled.” (Bukhaari)
Fasting and not wearing Hijaab
Not wearing the Hijaab is a major sin as it is obligatory for Muslim women. (See Surah Nur, Surah Ahzaab). So fasting and not wearing hijaab certainly takes away enormously from the rewards of fasting, even if does not invalidate it.
Not fasting because of exams or work
Exams or work is NOT one of the excuses allowed by the Shariah to not fast. You can do your studying and revision at night if it is too hard to do that during the day. Also remember that pleasing and obeying Allaah is much more important than ‘good grades’. Besides, if you will fulfil your obligation to fast, even if you have to study, Allaah will make it easy for you and help you in everything you do.
“Whosoever fears Allah, He will appoint for him a way out and provide for him from where he does not expect, Allah is Sufficient for whosoever puts his trust in Him.” (Surah at-Talaaq 2-3)
Mixing fasting and dieting
DO NOT make the mistake of fasting with the intention to diet. That is one of the biggest mistakes some of us make (esp. sisters). Fasting is an act of worship and can only be for the sake of Allah alone. Otherwise, mixing it with the intention of dieting may become a form of (minor) Shirk.
Fighting over the number of Rakaah of Taraweeh
There is no specific number of rak’ahs for Taraweeh prayer, rather it is permissible to do a little or a lot. Both 8 and 20 are okay. Shaykh Ibn ‘Uthaymeen said: “No one should be denounced for praying eleven or twenty-three (raka’ah), because the matter is broader in scope than that, praise be to Allaah.”
Praying ONLY on the night of the 27th
Some people pray ONLY on the 27th to seek Lailat ul-Qadr, neglecting all other odd nights, although the Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) said: “Seek Lailat ul-Qadr among the odd numbered nights of the last ten nights of Ramadaan.” (Bukhaari, Muslim).
Wasting the last part of Ramadaan preparing for Eid
Some people waste the entire last 10 days of Ramadaan preparing for Eid, shopping and frequenting malls, etc. neglecting Ibadah and Lailatul Qadr. although, the Prophet (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam) used to strive the hardest during the last ten days of Ramadaan in worship (Ahmad, Muslim) and not in shopping. Buy whatever you need for Eid before Ramadaan so that you can utilize the time in Ramadaan to the max.
Aa’ishah (RA) said: “When the (last) ten nights began, the Messenger of Allaah (Sal Allaahu Alaiyhi wa Sallam)) would tighten his waist-wrapper (i.e., strive hard in worship or refrain from intimacy with his wives), stay awake at night and wake his family.” (Bukhaari and Muslim).
Iftaar parties
Although inviting each other for breaking fast is something good and encouraged, some people go to extremes with lavish ‘Iftaar parties’ with all sorts of disobedience to Allaah, from flirting, mixing of the sexes and hijaab-less women, to show-off and extravagance, to heedlessness to Salaah, and Taraweeh to even music and dancing.
It's not too late to rectify ones mistake and do good for the sake of Allah. [15:49] Inform My servants that I am the Forgiver, Most Merciful.*May Allah reward whomever wrote this article with the best in this world and the Hereafter.ameen.
Kepada sesiapa yang mengetahui siapa yang menulis artikel ini bolehlah maklumkan dan akan ditulis di sini, InsyaAllah.
Wednesday, July 15, 2009
Butter vs Margarine
Sebenarnya dia ni kecil molek aje orangnya, tak gemuk pun. Tapi bila dia buat medical checkup tahun lepas, doktor detect level kolestrol dia agak tinggi. So dia pun dah jumpa dengan pakar pemakanan dan dinasihatkan untuk pilih makanan yang rendah kolestrol. Masa ni lah dia sedar yang butter, yang memang menjadi kegemaran dia untuk makan dengan roti, adalah membahayakan untuk diri dia.
Oleh kerana aku pun tak pernah realized pasal benda ni, so aku cuba search dalam Internet. Rupanya topic ni memang dah lama, kontroversional orang kata. Dalam Internet memang ada banyak pasal topic ni. Boleh google aje. Cuma kat sini maybe aku nak summarize sikit untuk reference sendiri juga.
Butter dan margarine masing-masing ada kebaikan dan keburukan.
Butter mengandungi saturated fat iaitu yang dikenali sebagai bad fat sebab menaikkan paras kolestrol jahat (LDL level).Saturated fat ni selalunya datang dari animal products dan some plant product macam palm oil, coconut oil and palm kernel oil.
Marjerin pulak, masa baru dikeluarkan dulu, mengandungi banyak trans fat. Trans fat terhasil masa proses hydrogenation, dan selalunya ada dalam processed food macam french fries, popcorn dan lain-lain. Trans fat juga bad fat sebab naikkan paras kolestrol jahat (LDL) sama macam butter tadi.
Solution: Choose Soft Margarine With No Trans Fat
Soft Margarine yang dikeluarkan oleh manufacturer sekarang lebih sesuai digunakan kerana "zero cholesterol, no trans fat and typically very small amounts of saturated fat". Tapi yang paling penting kena check food label sebelum dibeli.
Kesimpulannya, antara perkara baru yang aku temui hari ini ialah:-
1. Guna soft margarine.
Selalu guna brand Naturel, tapi tak ingat brp kandungan trans fat dan saturated fat dia. Balik kena check. Maknanya Planta tu tak baguslah ye.
2. Ada good fat and bad fat.
Good fat contohnya monounsaturated fat (olive oil, nuts oil) dan polyunsaturated fat(fish oil).
Bad fat mcm diatas - saturated dan trans fat.
3. Kurangkan processed food - actually ni memang dah tau, cuma nak remind diri sendiri kurangkan beli fries, nuggets di rumah walaupun memang food ni yang paling mudah nak sediakan. Kena start merajinkan diri buat homemade makanan-makanan mcm ni.
4. Yang paling penting - check food label.
Different brand tak sama nutrition facts dia. So kena rajin-rajinkan diri baca label sebelum membeli.
Source: healthcastle dan annecolins websites
Tuesday, July 14, 2009
More about plateau
Who is Kevin Zahri?
Kevin Zahri is the founder of Maxtrition.com.my, a US AFTA Certified Personal Trainer & Nutritionist and has been active in the local Health & Fitness industry for the last couple of years. He is best known as “Cikgu Fitness” in the recent season 4 of Malaysia’s number 1 reality show “Akademi Fantasia”. Over this period he has left his mark in health & fitness as TV Host, speaker, writer and also as health & fitness model. Visit his Website for more info.
Menurut Kevin, apabila seseorang dah reach plateau, ada 5 perkara yang boleh dilakukan untuk terus turunkan berat:-
1. Kurangkan pengambilan kalori
2. Tambah kardio workout- supaya dapat bakar lebih kalori
3. Mulakan dengan latihan untuk muscle (weight training)
4. Kurangkan pengambilan lemak. 1g lemak=9kalori dan 1g protein=4kalori
5. Makan lebih kerap- dengan kuantiti yang sedikit supaya aras metabolisme kekal tinggi dan badan kekal aktif.
*actually yang ni aku belum dapat faham lagi macamana badan bertindakbalas. Macamana lebih kerap makan, aras metabolisme badan dpt dikekalkan, ye? Kena cari sebabnya ni. Masih tak faham-faham walaupun PFS pun pernah ckp pasal benda ni dlm blog dia.
Aku tertarik pulak dengan buku si Kevin ni Fitness24/7 yang menurut website ni ada Asian food calorie guide. Kalau sape yang dah ada, maybe boleh bagi further info dlm buku dia ni. InsyaAllah aku pun akan cari untuk reference sendiri nanti untuk dikongsi bersama.
Thanks to Imran for forwarding the link.
Sunday, July 12, 2009
Back to blogging world
Alkisahnya kesibukan aku untuk kenduri kawin tu mula dari hari Khamis, every night kena berhijrah ke rumah kakak ipar, tempat berlangsung kenduri tu. Jumaat malam, majlis akad nikah, Sabtu kenduri rumah perempuan dan Ahad pulak kenduri belah kami. So tiap-tiap malam lepas pukul 1pagi baru balik ke rumah. Ada jugaklah beberapa gambar yang sempat diambil, tapi aku tak letak dalam post ni kot. Lagipun belum copy habis dari adik ipar.
Dan buat kali pertama sejak aku amik Herbalife dari bulan 12 dulu, hari Ahad tu first time aku tak amik shake langsung. Breakfast macam biasa cuma aku amik kuih jelah, bukan nasi. Sebab pagi Ahad tu ada family Abang Ngah tidur dirumah. So pagi-pagi lagi aku dah beli breakfast di pasar, nasik lemak, nasi dagang dan kuih-muih. Bila kakak ipar ajak breakfast sekali, teruslah aku decide tak nak amik shake. Lagipun memang dah budget untuk kenduri ni, memang nak release kan diri sekejap dari control makan. Sudahnya, macam-macam makanan yang masuk dalam mulut masa ni.
Tengahari Ahad tu, kenduri belah kami di rumah kakak ipar di Kuantan ni. Kalau nak tau, husband aku orang Jerantut. Tapi since dah tak ada siapa duduk di rumah Jerantut tu, dan mak mertua aku pun dah tak berapa sihat, so dia duduk dengan anak-anak je. Kadang-kadang di Melaka, banyak di Kuantan, dan kdg2 di KL.
Untuk kenduri kami, lauk disediakan oleh catering je. Abang ipar upah dengan katerer dari Cenderawasih untuk masak nasik dan lauk-lauk kenduri. Pada pendapat aku, lauk-lauk tu takde yg special sangat pun. Service pun tak berapa memuaskan sangat. Tapi Alhamdulillah mampu sediakan makan untuk orang ramai yg datang kenduri tu hari tu.
Yang tak sedapnya ialah cerita selepas kenduri. Mula dari pagi Isnin, aku dah mula rasa sakit perut. Lepas shake untuk breakfast pagi tu, aku start muntah-muntah dan berulang-alik ke toilet. 2 hari cuti yang aku ambik dihabiskan dengan tidak membuat apa-apa sebab badan jadi lemah. Apa-apa makanan yang masuk semuanya keluar balik. Dalam perut jadi panas, dan penuh dengan angin. Nasib baik masuk kerja hari Rabu, dah semakin sihat.
Dari hari Rabu hingga semalam pulak, aku bertungkus-lumus siapkan beberapa assignments yang orang upah. Dahle masa di opis kena settlekan kerja-kerja yang banyak. Staff evaluations pun belum dapat siapkan lagi. Dan malam semalam aku memang tak tidur langsung untuk siapkan assignments tu. Semuanya due semalam.
Akhirnya hari ni barulah aku dapat bernafas lega sebab benda-benda yang tertunggak kena buat sejak bulan lepas dah siap. Walaupun tak dapat berehat sepenuhnya sebab kena kemas rumah, gosok baju, baja pokok-pokok kat luar rumah dll, tapi seronok sebab dah tak ada benda yang tertunggak lagi. Cuma kerja-kerja kat opis macam biasalah...mana pernah habis. Dan hari ni baru dapat taip post baru, lepas baca blog kawan-kawan bloggers lain yang dah lama tak sempat jenguk.
So aku rasa cukup setakat ni dulu bagi posting mengenai kenapa dah lama aku tak post dalam blog. Banyak lagi benda kena buat lepas ni. InsyaAllah aku akan keep updating the blog dgn post2 baru. Antara benda lain yang kena buat:
- Puasa - to tell the truth tak pernah lagi puasa dengan bersahur shake. So kena practise dulu before Ramadan. Nanti aku akan letakkan cara-cara bershake masa puasa. Kena try dgn diri sendiri dulu.
- Jaga makan- kena balik semula mengawal makan sebab sejak beberapa hari ni makan dah jadi tak teratur.
- Get back to fitness - continue class pilates dan mulakan workout Jillian M yang dah lama download tapi tak pernah buat.
Thursday, July 2, 2009
Plateau dan durian (special thanks to PFS6450)
Jadi kepada semua yang dah lama diet dan hampir mencecah ideal weight, tapi rasa berat tu tak turun-turun jugak, you should read the info there. Aku maybe tak leh compare dgn PFS sebab dia maintain 2 kali shake, dan increase workout. Aku dahle shake sekali je, pilates pun pergi seminggu sekali. Nak workout kat rumah? Huhuhu asyik tak sempat je. Anyway, dah berjaya download Jillian's workout routine dari Youtube. Harap-harap ada lah masa nak cuba before start bulan puasa nanti.
Lai satu, aku pun menghadapi masalah yang sama dengan PFS iaitu musim durian. Aku memang penggemar durian. Siap merajuk dengan husband sebab stok durian kat rumah terputus lama huhuhu. Semalam dah le makan durian masa lunch, malam sempat lagi makan. Lepas tu tengah malam aku terjaga dari tidur sebab perut sakit. Rupanya perut dah keras sebab angin.
Aku tanya husband, "Durian boleh sebabkan angin ke?"
Dia jawab, "Ya".
Oooohhh baru ku tau durian boleh menyebabkan angin rupanya. Hairan jugak sebelum-sebelum ni makan durian tak pernah pulak perut kena masuk angin. Maybe sebab dulu-dulu perut asyik penuh, sebab kejenya makan je. So angin pun dah tak ada ruang nak masuk.
Tapi sekarang ni since malam aku memang kurangkan makan sebab tak amik shake for dinner, sebab tu masuk angin kot...Nampaknya lepas ni kena makan durian dengan berpada-pada. Lagipun scary jugak baca post PFS dia naik 2kg a day lepas makan durian. Alamak kena timbang lah pulak huhuhu..
To PFS6450...thanks a lot for sharing.
Wednesday, June 17, 2009
Bukan posting about Herbalife...tapi about blogging ethics
Sebenarnya aku tak marah pun, cuma sedikit terkilan jelah. Sebab semua posting aku ialah hasil luahan perasaan sendiri, campur dengan searching from internet dan references daripada orang/ sumber-sumber lain. So bila ada orang copy bulat-bulat, memang sedikit mengejutkan , sebab bila baca, terus terfikir, eh.... macam kenal je tulisan ni? Kalau jadi kat orang lain pun, mesti tak best,kan?.
Walaupun blogger tersebut tulis diambil drpd blog lain, aku rasa amatlah wajar kalau diletakkan link daripada mana post tersebut di'copy'. Adalah lebih baik kalau sebelum kita ambil apa-apa dari blog orang lain, kita minta dulu izin tuan rumah. Kalau tuan rumah izinkan, kita copy, kalau tidak, kita boleh just buat link aje kepada blog tersebut. Sebab kadang2 memang penting untuk letak reference lain supaya apa yang kita tulis lebih meyakinkan.
Maybe ada orang fikir, aku sedikit cerewet, padahal apa yang aku tulis bukan best sangat pun. Tapi..entahlah. maybe aku dah terbiasa buat paperwork dan project paper, yang mana amat mementingkan reference list. APA style le...macam2. So, bagi aku memang penting untuk letak link balik semula kepada source asal kita.
Untuk sesiapa yang rasa ingin berkecimpung sepenuhnya dalam bidang blogging ni, aku rasa amat penting untuk tahu serba sedikit blog ethics iaitu seperti yang ditulis dalam Weblog Ethics by Rebecca Blood di http://www.rebeccablood.net/handbook/excerpts/weblog_ethics.html
Untuk summary ada dijelaskan di sini:-
Dengan kemudahan blogging disediakan untuk semua, aku rasa penting jugaklah kita ikut beberapa ethics di atas supaya tidak menyinggung mana-mana pihak, dan mahu blog kita kekal 'originality'nya dan bukan hasil ciplak daripada orang lain. Sama-sama lah kita ingat mengingati ye.Here is a great article on Weblog Ethics.
1. Publish as fact only that which you believe to be true.
2. If material exists online, link to it when you reference it.
3. Publicly correct any misinformation.
4. Write each entry as if it could not be changed; add to, but do not rewrite or delete, any entry.
5. Disclose any conflict of interest.
6. Note questionable and biased sources.Source: http://www.problogger.net
Sunday, May 10, 2009
Hari Ibu
Message daripada Mak semalam, selepas aku SMS dia dan wish Happy Mother's Day, sangat mudah tapi sungguh bermakna. SMS Mak tulis, "Jadilah ibu yang terbaik pada anak2 anugerah dari Allah S.W.T."
"InsyaAllah, mak", janji aku pada diri sendiri.
Bukan senang jadi seorang ibu sebenarnya. Bila diri sendiri dah jadi ibu, baru kita lebih mengerti pengorbanan dan perasaan ibu kita selama ini. Dari segi tanggungjawab dengan suami lagi, tanggungjawab untuk jaga dan besarkan anak-anak, kemudian untuk wanita yang bekerja, ada satu lagi tanggungjawab iaitu dengan majikan. Macam aku pulak, banyak juga aktivit-aktiviti sampingan lain selain keluarga dan kerja, memang betul-betul mencabar skil pembahagian masa sebagai seorang isteri dan ibu.
Berkaitan dengan makanan, aku rasa sebagai seorang ibu, kita memang bertanggungjawab dalam menyediakan makanan untuk keluarga. Jadi, seorang isteri dan ibu kena tau memilih menu yang sihat dan sesuai untuk dimasak dan dihidangkan kepada keluarga.
Sekarang ni dalam suratkhabar pun banyak artikel mengenai child obesity. Jadi aku rasa sebagai parents, kita kena kawal pemakanan anak-anak kita sebelum terlambat. Mungkin obesity berlaku disebabkan oleh banyak faktor tetapi sekurang-kurangnya kita kena ambil langkah awal iaitu mengawal pemakanan anak-anak dengan mengajar mereka makan makanan yang sihat dan berkhasiat.
Berbalik kepada Hari Ibu, aku mengaku cara aku sambut ialah dgn SMS pada Mak aje. Tak boleh nak cakap telefon, nanti aku mudah sebak. Tapi yang penting, bukan pada Hari Ibu saje cara kita tunjukkan kasih sayang pada Mak kita, kan?
InsyaAllah minggu ni aku akan balik Rawang, so bolehlah sambut Belated Hari Ibu dengan Mak. Maybe beli kek ke, bawak dia pergi jalan-jalan ke. Tengoklah dulu. Tak sabarnya nak balik kampung :-D
Tuesday, April 28, 2009
Cupcakes: Calories in Disguise
Actually tadi masa lunch kena balik rumah kejap. Sempatlah terpandang cerita The Biggest Loser. Ada sikit pasal cupcakes. Trainers dalam cerita tu sanggup tak sentuh cupcake semata-mata nak tunjukkan pada trainees dia bahawa eating cupcake is not a good habit.
Tiba-tiba aku pun teringatlah memang cupcakes is a new popular item kat Malaysia sekarang ni. Kalau kat US the trend memang dah meningkat, sebab diorang kan memang suka makan benda2 manis ni. According to TBL tadi, cupcakes contributes about 90billion calories in the US right now.
Ada seorang "The Diet Detective," ,Charles Stuart Platkin, found out:-
One cupcake from Crumbs in New York City is the equivalent of three slices of pizza in terms of calories and fat. Now experiencing cupcake eater's remorse and wishing I could un-eat a few cupcakes.As aku search for calories in cupcakes, aku jumpa ni
Bukan nak menghalang atau atop people from eating cupckaes, tapi macam aku selalu cakap, semuanya kena ada moderation. Walaupun cupcakes mungkin ada banyak calories disebabkan topping dan frosties nya, dgn sprinkles lagi, muffin boleh jadi substitute yang lebih baik.
Fit Tip: If you’re among those who like the cake part of the cupcake and can forgo the frosting, you can save up to 140 calories.Ingatlah, just because it's becoming a trend, doesn't mean it is good for you. Kena beringat dengan jenis makanan yang kita ambil. Sekali-sekala tak apa, but kalau boleh makan isinya saje ye, dan tinggalkan segala perhiasan yang menarik di atasnya tu (^_^)
Thursday, April 23, 2009
Kenapa Pilates?
Ada banyak kebaikan dari segi kesihatan, antaranya:-
- Mengurangkan stress
- Tone dan shape badan
- Nampak lebih tinggi kerana postur badan diperbaiki
- Keupayaan fizikal bertambah baik
- Elak dari kecederaan fizikal
- Perut lebih leper (flat stomach and tighter abs)
- Fleksibel dan kekuatan ligamen
- Kesihatan secara am dan menyeluruh (General well being and wellness)
“Pilates can help to build and maintain lean muscle mass while you are losing weight, help to realign posture as the body's center of gravity changes, promote long elegant posture and graceful flowing movement, and keep you centered and energized—all at the same time,”
I can assure you that it's not easy to gain lean muscle. Losing bodyfat is the easy bit. Gaining muscle is the hard part. Apart from increasing strength, preventing osteoporosis (which two in three women will develop and 3 out of four guys) and other health related benefits which even go so far as to conditioning the heart and the respiratory system, building muscle is an essential part in controlling bodyfat. Yes, if you want to lose bodyfat and more specifically keep it off forever, you need to perform muscle building exercises such as weight or resistance training.
It does that by allowing your body to burn more calories, so that less excess calories remain to be stored, usually as bodyfat. You see muscle is a vital component in your body's furnace. Basically the more muscle you have, the more furnaces you have operating in burning energy or food. In fact putting on around 0.5 kg of muscle will allow you to eat an extra 300 calories per week without affecting your weight. This inevitably allows you to control bodyfat by allowing you to eat more and still stay lean. Yes, you'll be able to eat more, stay lean and feeling great.
Alternative training: Pilates
Finding a workable system
Nota:
Setelah berjaya menurunkan berat badan yang banyak dengan Herbalife, aku rasa Pilates merupakan cara untuk aku mendapatkan shape yang dikehendaki dan memastikan berat yang hilang tidak akan diperolehi semula. Aku berazam teruskan pengambilan Herbalife untuk maintain berat dan kesihatan kerana bagi aku Herbalife merupakan satu kaedah yang reliable dan patut diteruskan. Dan aku akan teruskan usaha dengan Pilates untuk mendapatkan hasil yang lebih baik lagi.
Kepada sesiapa yang berminat dengan Pilates, ada banyak video dalam Youtube yang doleh di download dan dibuat sendiri di rumah. DVD/CD Pilates pun ada di pasaran. Selamat mencuba!
References:-
How Pilates Can Help You Lose Weight by Victoria Everman |
Wednesday, April 22, 2009
2 kali shake..susahnya sekarang ni :(
Entah kenapa susah betul nak menahan diri daripada godaan yang datang. Ajakan kawan-kawan pergi lunch, perlawaan suami untuk makan, kalau dulu semua tu boleh ku tepis dengan mudah. Tapi sekarang ni mudah betul tergoda.
Masa nak turunkan berat yang banyak daripada 92kg tu, senang je nak kawal diri dan disiplinkan diri. Memang ambil shake 2 kali sehari, maintain. Cuma sekali sekala je ambil sekali saje. Tapi sekarang ni banyak ambik shake untuk breakfast je. Masa di ofis pergi lunch dengan kawan-kawan. Konon-konon bertekad malam nak dinner dengan shake. Tapi...asyik kantoi je. Mungkir janji pada diri sendiri.
Minggu ni je memang everyday amik shake utk breakfast je. Hari ni pulak pergi ikut kawan ke McD. Untuk sedapkan hati, fikir dalam hati, takpe...sekali sekala je pergi. Actually aku tak pernah makan McD sejak ber Herbalife dari bulan 12 dulu tu. So konon-kononnya tak apalah hari ni amik McD. Pastu, amik kau. Sebiji Double Cheeseburger tu aku habiskan huhuhu.
Nasib baik petang ni dapat pergi kelas pilates. Tapi, lepas jemput aku pukul 7 tadi, suamiku bawak pergi ke pasar malam pulak...Siap dia tanya,"Tak nak beli apa2 ke?".
Aku cakaplah,"Ish..tadi dah makan McD".
Dia cakap," Ikutlah. Tapi bakso ni nampak sedap. Lain daripada yang menu biasa".
Kesudahannya masuklah bakso tu ke dalam perut aku ni untuk dinner huhuhu. Tak membantu langsung dalam pembuangan kalori drpd kelas pilates tadi.
Kesimpulannya, aku kena mulakan balik proses memotivasi diri sendiri. Kena janji pada diri sendiri untuk teruskan usaha untuk kurus dengan amik shake 2 kali sehari. Memang kadang-kadang tu, dalam usaha kita ada ups and downs. But we better not stay down.Kena motivate diri untuk bangun semula. Kena abaikan godaan-godaan yang datang.
Kadang-kadang kita ni mudah terpengaruh, contohnya bila orang cakap," Ala...oklah tu. Badan dah kurus. Tak yah kurus lagi. Nanti nampak cengkung sangat tak cantik." So, untuk sedapkan hati sendiri, aku pun fikir, oklah...slow2 turun pun tak apa. Kalau tak turun pun dah cantik dah...
Jadi sekarang kena tepis pemikiran macam tu. Kena balik kepada tujuan asal aku, untuk capai berat ideal dengan BMI paras normal. Supaya badan terus sihat. Lepas dah capai impian tu, barulah boleh maintain je.
Monday, March 30, 2009
Enjoying food
Untuk beberapa hari kebelakangan ni, menu aku kebanyakannya untuk maintenance je. Start dari Sabtu lagi aku amik shake untuk breakfast je. Hari Ahad pulak bawak anak-anak makan KFC untuk lunch, so aku makan Twister kegemaran aku. Malamnya makan mee goreng pulak huhu.
Semalam pulak dah plan nak breakfast dan lunch dengan shake. But tengahari tu, aku jumpa dengan Anisz untuk hantar stok Herbalife dia. Special delivery tu, first time aku hantar sendiri order Herbalife. Tu pun special request daripada dia, nak aku hantar sendiri ke ofis dia, yang kebetulannya dulu pernah menjadi salah satu ofis aku. So akhirnya aku pun lunch dengan Anisz. Malam pulak, tak ada shake pun. Cuma makan sup suun dengan udang, resepi diet dapat dari kawan. Nanti aku mintak izin dia dulu untuk publish kat ruangan menu Forum Herbydiets ye.
Pasal pertemuan aku dengan anisz, setelah beberapa lama berkenalan dalam cyber, akhirnya dapat jugalah kitorang bertemu. Agak malu juga bila berjumpa dengan orang yang kenal aku melalui blog saje, tiba-tiba jumpa face-to-face. Yelah, mana tau kalau aku ni tak meet the expectation, kan? Nanti orang kata tulis dalam blog macam bagus je, bila jumpa lain pulak. So aku harap Cik Anisz kita puas hati dapat jumpa akak ye :D
Tapi so far komen daripada kawan-kawan aku yg kenal aku sebelum ni, diorang suka baca blog aku. So maybe apa yang aku tulis ni betul-betul mencerminkan siapa aku sebenarnya kot. Ikhlas dan tak berpura-pura. Sebab aku ni memang jenis lurus sikit. Actually bila jumpa depan2, aku agak malu-malu kucing le. Tapi lama-lama oklah. Tak caya? Tanya Anisz. hehe. Jadi pada sesiapa yang nak mengenali aku dengan lebih dekat, boleh email/ym saje kalau online. Kalau sesiapa yang berdekatan area Kuantan ni, nak jumpa anytime je, boleh set appointment.
Sambung balik pasal menu, hari ni pulak, ada beberapa orang Exec dari department Akademik kolej ni decide nak buat potluck. Aku pun dipelawa untuk join. Aku pun bawaklah menu biasa aku yang simple but delicious (hahaha) tentunya Puding Trifle. Lain-lain menu yang ada; soto, mee goreng, makaroni goreng, nasi goreng, keropok dan kuih muih.
Sebagai preparation untuk potluck, aku ambil shake awal hari ni pukul 7pagi. So by 9:30 am, bila start potluck tu, aku dah minum shake untuk 2 jam lebih. Semua menu yang aku sebut kat atas, semua aku rasa(You are not advised to do this ye!). Maklumlah dah lama kitorg tak buat potluck, bila masing-masing dah letak makanan, mana boleh tahan nafsu huhuhu.
Oh ya! Aku teringat sebuah buku yang disebut oleh cikgu Pilates aku, Madam Siti; French Women Don't Get Fat. Menurut dia yang dah baca buku ni, wanita di Perancis akan makan apa saja dalam aktiviti sosial. Mereka tak suka dengan orang yang suka 'menunjuk' dalam diet atau memilih makanan.
Ada review pasal buku tu:
If you have ever wondered how the French manage to eat cheese, butter, baguettes, and drink wine while staying slim, then French Women Don't Get Fat: The Secret of Eating for Pleasure, by Frenchwoman Mireille Guiliano, may be the book for you.
Yang penting menurut buku by Frenchwoman Mireille Guiliano tu:
The basic premise of French Women Don't Get Fat is that you should eat only good food of very high quality, eat it in small portions, and savor every bite.
From chocolate to champagne, eat slowly, with all your senses, and make every dining experience pleasurable so you will be satisfied with smaller portions of delicious food. No food is off limits, only large portions. No counting calories, no skipping meals -- just control what you eat.
So ingat: Makan apa saja tetapi dengan kuantiti yang sedikit, dan jangan skip waktu makan.
Apa yang kita boleh amalkan untuk kurus? Minum shake Herbalife 2 kali sehari, dan semasa normal meal tu boleh makan apa saja, and enjoy your food. Yang penting dalam kuantiti yang sedikit, but satisfying.
Untuk summary buku tersebut boleh klik sini atau boleh dapatkan buku tu. Aku tak sure samada buku tu available locally but checkout the website http://www.frenchwomendontgetfat.com/
Monday, March 23, 2009
2nd pilates class
Pagi, breakfast Shake Chocolate as usual. Tengahari pi lunch, makan mihun sup. Malam ambik lagi shake Chocolate. Itu saje yg aku makan semalam. In between minum teamix dan minum sangat banyak air. Bawak bekal 3L air ke ofis, siap beli lagi mineral water 1.5L dan aku habiskan separuh botol tu. Sekarang ni kena buat bajet untuk beli penapis air le pulak kat rumah. Senang angkut je botol air 5L tu ke ofis.
Petang semalam aku pergi lagi untuk 2nd class Pilates aku. Memang best dan penuh dengan motivasi. Aku rasa bagus jugak aku join kelas ni. Boleh kenal org2 baru dan berckp mengenai kesihatan. In a way, memang betul2 push untuk aku teruskan dengan diet aku sekarang ni.
Antara info yang aku dapat drpd kelas Pilates aku semalam, selain daripada keluar peluh yang melampau, dan belajar teknik-teknik betul untuk position Pilates dan breathing, trainer Pilates tu banyak juga sebut mengenai diet. Aku rasa info ni memang berguna especially untuk memilih makanan masa normal meal kita.
Menurut Madam Siti tu, dia ni Mexican tp dah converted and very fasih berbahasa Melayu, untuk diet kena elakkan 3 benda. First sekali santan. Any makanan bersantan memang kena say 'No,no,no ', :( Next, ialah processed food. Processed food ni ialah makanan yang diproses macam mi, mihun, roti, apa2 jenis makanan yg terpaksa melalui mesin sebelum dimakanlah. So sebenarnya nasi memang yang paling bagus sebagai sumber karbohidrat, berbanding mee atau pasta dll. Cuma, yg penting, janganle ambil banyak sangat.
Lagi satu, dia jugak stresskan untuk pilih makanan yg sesuai dengan jenis darah masing-masing. Macam darah aku jenis O, so kena elak makan telur, minum susu, ikan - kecuali ikan-ikan mahal macam tenggiri, tuna, salmon (huhu). Air kacang soya pun tak sesuai utk org jenis darah O.
Actually aku ada look up dalam internet berkaitan 'Blood Type Diet' ni. Ada banyak arguments pasal teori dari Dr D'Adamo ni, boleh tengok sini. Tapi aku suka apa yg Dr tu tulis:-
"You are what you eat"
Aku rasa ni betul. Tak kisahlah sama ada teori dia betul atau tidak. Yang pentingnya kita kena jaga dan keep track apa yang kita makan setiap hari untuk kesihatan badan kita.
Oh ya! Madam Siti tu galakkan untuk makan almond mentah sebanyak 7 biji sehari. Tak boleh lebih daripada 10 biji nanti jadi extra calories pulak. Sebab katanya almond atau badam boleh membantu untuk hilangkan lemak tidak baik dalam badan.
Lagi satu dia kata, elakkan makan kobis dan kobis bunga. Bila aku tanya kenapa, dia jawab sebab sayur ni akan mengganggu function thyroid dalam badan kita dan menyebabkan metabolisme kita susah nak naik. Nanti aku akan cari pasal ni dalam internet. Hari ni tak sempat lagi.
Monday, March 9, 2009
Baju kebaya kain batik
Hehe…Ayu tak posing aku ni? Ni semua idea adik aku, Ain, suruh aku posing macam ni. Dalam pada tu sempat lagi dia perli aku, ni nak letak dalam blog le ni.
Actually, gambar ni diambil masa majlis tunang adik lelaki aku no-4 di Cheras Baru, hari Ahad baru-baru ni. Tapi ni jelah gambar yang sempat di ambil. Nak shoot gambar berdiri pun tak sempat. Maklumle nak mengawal anak-anak aku dalam majlis ni.
Tapi yang seronoknya, tercapaile hasrat aku nak pakai baju kebaya dengan kain batik. Kain tu, yang suami tercinta beli di Indonesia baru-baru ni. Baju kebaya tu pulak aku baru beli di Kuantan Parade hari Jumaat lepas. Kiranya khas untuk majlis ni lah.
Yelah, nak pakai baju lain dah longgar. Terpaksalah beli baju baru. Nasib aku baik dpt jumpa dengan satu kedai yang jual kebaya yang cantik. Baju kebaya ni saiz 42. Memang betul-betul ngam dengan aku. Labuhnya, warna dan fitting badan pun betul-betul ngam.
Almaklumlah kan, masalah kaum ibu yang pernah melahirkan anak, dalam mencari baju, paling susah nak fit ialah bahagian dada. Bila bahagian tu dah muat, then mesti tak ada masalah nak fit bahagian lain.
Kalau dulu jangan haraple dapat nak pakai baju kebaya ready-made ni. Memang payahle nak cari saiz. Ada ke orang jual kebaya saiz 48? Nak pakai kebaya kena pi tempah kat tailor lah. Ni bila dah kurus sikit, bolehlah bergaya pakai kebaya dengan kain batik.
Untuk cerita lanjut pasal majlis ni, nanti bolehle jenguk personal blog aku . Skrg ni aku masih lagi kat Bukit Beruntung, rumah parents aku. Nak online YM pun tak lepas, Cuma dapat check emails dan send post ni saje. InsyaAllah, untuk updates lain, tunggu lepas aku dah selamat sampai Kuantan malam ni.
Wednesday, March 4, 2009
Comfort Zone?
Macam semalam, tengahari dah lunch kat Vistana lepas pergi event TM kat sana. Bila makan kat hotel, faham-faham je lah..Camane nak control. Malamnya konon-konon plan nak amik shake.
Tapi baru teringat, hari Rabu, hari pasar malam. Tak tahan pulak dengan makanan-makanan yang dibeli untuk suami dan anak-anak. Walaupun tak beli untuk diri sendiri, kesudahannya aku jamah-jamah jugak makanan diorang.Dahle suami aku pulak pi beli durian 4 biji. Teringin nak makan, katanya. Hmmm...mana leh tahan bau je. Makan jugalah 2 ulas malam tadi.
Baru jumpa nutrition fact pasal durian:
Nutrition Facts
Serving Size : 1 cup
Amount Per Serving
Calories : 357
Calories from Fat: 117%
Total Fat: 13.0g(20%)
Cholesterol : 0mg
Total Carbohydrates : 65.8g (22%)
Dietary Fiber : 9.2g (37%)
Protein:3.6g
Vitamin A 2% • Vitamin C 80%
Calcium 1% • Iron 6%
So very high calories with high carbohydrates. Not a good fruitlah huhu
Sekarang ni aku rasa macam susah sangat nak tahan diri dari menjamah makanan. Kalau first 2 months memang no problem. Boleh kawal diri dengan tak ambil langsung makanan sedap-sedap depan mata. Tapi semenjak kebelakangan ni memang susah nak kawal.
Aku rasa betullah, lebih dekat dengan ideal weight, lebih susah nak turun, kecuali kalau follow betul-betul menu diet harian Herbalife tu. Aku dapat tau untuk turun 20-10kg dari ideal weight, memang agak cepat dan mudah. Tapi nak turunkan lagi 10kg lagi, memang agak susah.
Lagipun, banyak lagi faktor-faktor lain yang boleh mengganggu perubahan dalam diri kita dan selera makan kita. Mungkin menstrual cycle untuk perempuan, stress, atau pengaruh sekeliling. Yang penting ialah cara kita mengawalnya.
Lagipun mungkin aku terleka sekejap dgn pujian-pujian yang diberikan oleh orang sekeliling, sampai tak sedar usaha diet aku masih panjang lagi. Kena cepat-cepat insaf dan keluar dari 'comfort zone' ni.
Hmmm...maybe nak post dlm ruangan motivasi forum kot hehehe supaya dapat lebih memotivasikan diri sendiri.
Tuesday, March 3, 2009
Chicken Cordon Bleu
Tadi, suami tercinta belanje makan di Secret Recipe. Daripada banyak-banyak menu tu, aku boleh pilih pulak menu kegemaran aku ni. Memang sedap, tapi tengoklah kalori dia..600 per serving tu...huhuhu
Nutrition summary:
There are 600 calories in 1 serving of Chicken Cordon Bleu. | |
Calorie break-down: 40% fat, 3% carbs, 57% protein. | |
Calculated Weight Watchers® points: 14 points. | |
Estimated Net Carbs (non-fiber carbs): 4.38g. |
Hasben cakap, "Eh! Tak takut gemuk ke?"
Aku cakap, "Tak apalah...sekali sekala...hehe"
Padahal minggu lepas dah bedal Pizza Hut..isk...isk...
JANGAN tiru macam saya ye..especially pada sesiapa yg baru start nak diet.
Saturday, February 21, 2009
Cerita sehelai seluar
Lama dulu aku tak pakai dah seluar ni. Sebab ketat bahagian peha. So aku simpan dalam kotak.
Sebulan lepas aku keluarkan semula dari kotak sebab dah muat, dan boleh pakai semula.
Hari ni, aku masukkan semula seluar ni dalam kotak. Kenapa? Sebab seluar ni dah jadi terlalu longgar. Memang sangat longgar yang tak boleh pakai langsung. Kalau pakai juga memang akan terlondeh.
Jadi, berapa lama seluar ini akan duduk dalam kotak? Aku pun tak tahu. Harap-harap seluar ni stay dalam kotak dalam masa yang lama just because seluar ni terlalu besar untuk aku pakai. Maybe kalau pakai pun, masa aku mengandung anak ketiga. Bila tu, hmm...belum tau lagi
Saturday, February 7, 2009
Teh Herbalife : Teamix before breakfast
Sebelum ni, kebiasaannya first sekali waktu pagi aku akan ambik shake (F1+F3) untuk breakfast, selalunya dalam pukul 8 pagi. Kalau aku bangun awal pun aku akan minum air kosong je before brakfast dengan shake.
Tapi sejak beberapa hari ni aku try amik teamix lepas bangun dari tidur. Kebiasaannya aku akan bangun pagi dalam pukul 6-6.15 am. So start 2-3 hari ni aku minum 1 mug teh Herbalife dulu. Lepas tu aku akan breakfast macam biasa. Ni aku cuba ikut kaedah cikemi yang amik teamix awal pagi before dia workout. Tapi amacam aku ni, belum ada lagi peluang nak workout awal pagi. Aku cuma amik untuk stay fresh early in the morning.
Jadi, sesiapa nak cuba minum teh Herbalife before shake breakfast, boleh cuba. Cuma pastikan gap antara tea mix dengan shake mesti sekurang-kurangnya 30 minit.
Aku tak sabar nak cuba teh Herbalife perisa Peach pulak lepas ni.
Sunday, February 1, 2009
Minyak sihat
Ni aku translate sikit apa yang aku baca mengenai minyak ni dalam buku 'Resepi Sihat, Pilihan Bijak' yang diterbitkan Persatuan Nutrisi Malaysia dengan kerjasama Kementerian Kesihatan Malaysia. Buku ni memang bagus sebab ada banyak resepi-resepi sihat dari seluruh negeri di Malaysia, dan setiap resepi diletakkan kandungan nutrien untuk setiap hidangan. Resepi-resepi yang ditunjukkan semuanya menggunakan bahan-bahan yang menyihatkan so kita boleh pilih apa jenis makanan yang kita nak masak, cara-cara memasak dan kandungan nutrien macam kalori, kalsium, emak, kolestrol, protein dan zat besi dalam setiap hidangan resepi tu.
Berbalik kepada Minyak Naturel tadi tu, aku cuba translate sikit isi kandungan advertorial yang aku baca dari buku ni:-
Minyak ini merupakan kombinasi bunga matahari dan biji canola yang mengandungi monosaturate yang tinggi tetapi rendah kandungan lemak. Minyak ini juga mengandungi Omega 3. Kajian mendapati monosaturate dapat membantu secara efektif dalam mngurangkan kolestrol jahat sambil mengekalkan kolestrol baik.
Ni aku ambil sedikit dari bahagian Q&A advertorial tu:
Q: Apa kandungan nutrisi dalam minyak Naturel?
A: Vitamin E yang akan membantu badan melawan penuaan sel dan organ, dan kanser serta penyakit lain.
Q: Adakah minyak ini mengandungi kolestrol?
A: Tidak
Q: Adakah minyak ini mengandungi bahan perisa atau preservatif?
A: Tidak
Lain-lain yang ditulis ialah minyak ini juga sesuai sebagai salad dressing. Sekiranya digunakan dalam deep fry method, minyak ini akan kekalkan rasa asal makanan dan minyak juga mudah dialir keluar.
Jadi, sebagai mengambil satu lagi langkah ke arah badan yang sihat, aku cuba nak gunakan minyak ni untuk masakan aku di rumah yang jenis bergoreng, especially untuk makanan-makanan kegemaran suami tersayang dan anak-anak. InsyaAllah, nanti aku akan cari lagi info tentang faedah minyak sunflower & canola seed ni dan post kat sini untuk dikongsi bersama.
Sunday, January 4, 2009
5kg out 15 more to go
So hari ni ada 2-3 org yg tau aku guna Herbalife dah tegur memang nampak kurang. Tak sabar nak kurus lagi dan tunggu orang lain pulak yang perasan aku dah kurus.
Lagi satu yang seronok nya hari ni kalau tengok dalam graf BMI yang Herbalife bagi, daripada obese aku dah jadi overweight. Yeah walaupun still overweight tp seronok sebab ada pengurangan. Memang dengan Herbalife ni badan jadi cergas, nak bangun pagi-pagi pun senang.
So far aku dah try 4 dari 5 perisa Herbalife : Cappucino, Chocolate, French Vanilla & Tropical Fruit. So far semua ok , cuma Tropical je aku tak suka. Kalau campur dgn Vanilla boleh tahan lagi. Tapi kalau Tropical saje..memang tak sukanya. Campur dgn Choc oklah. So kena habiskan jelah stok yg ada dulu. Lepas tu cont beli the other 3 flavors je. Strawberry tak kot, sebab takut tak lalu juga. Fruity sgt.
Kadang-kadang rasa boring jugak amik Herbalife hari-hari tapi coach aku pesan, kalau boring cuba campur dgn bahan2 lain mcm oat ke, soy milk ke. So far aku mmg maintain dgn plain water je..for faster result...hehehe.
Dgn Herbalife pun dah ajar aku jadi seorg yg suka berjimat. Yelah, bila pikir nak kena beli stok herbalife, expenses kat bahagian lain kenalah slow down sikit. Masa kat office mmg tak belanja sebab bfast and lunch on Herbalife. Dinner jelah kat rumah. Ha..tu lauk kena beli kat kedai or pasar. So masak sendiri boleh control sikit nak masak apa kan? Ingat malam ni nak masak sup yg macam aku makan kat Black Canyon East Coast Mall ari Sabtu tu. Sedap sangat. Even though agak mahal dari kebiasaan, masa tu me, hubby dan 2 anak kami makan for lunch+dinner, total RM39.90. Tapi puas hatilah sebab my boy, Afiq yg susah makan tu, makan banyak sgt kat situ. So lain kali blh pergi lagi. Once a month bolehle.
Anyway, right now kena maintain dgn Herbalife, sacrifice social time during lunch hour with my colleagues. Ada gak yang terasa bila dah lama tak makan sekali. Tapi nak buat macamana, kan? Terpaksa untuk kebaikan kepada diri sendiri juga.